Фітнес / реабілітація через аквагім? Поради для початківців

Коли кілька років тому старий розрив хрестоподібної зв’язки в коліні ставав дедалі болючішим, я вже не впорався з операцією. Я довго відкладав ОП, з одного боку, страждання ще не були досить високими, з іншого боку, медичні думки щодо змістовності ОП дуже різняться. Деякі лікарі хотіли оперувати вчора, інші кажуть, спочатку слід почекати. Тоді я вирішив почекати, але через майже десять років я раптом більше не міг ходити, не схилившись. Отже операція, а потім реабілітація.

Окрім звичайної фізіотерапії на суходолі, мій ортопед також прописав мені водну аеробіку. ? Аквааеробіка? Я називав мого молодого динамічного і хіпер-лікаря все це. Я подумав: Гаразд, трохи водного балету не зашкодить, і мені подобається плавання. Зрештою, мене настільки вразив позитивний ефект Аква-тренажерного залу, що я проходжусь після реабілітації раз на тиждень у закритому басейні та завершую свою приватну програму вправ. Дуже весело з друзями чи родиною.

Вода є для всіх

На щастя, водна аеробіка не повинна передувати жодній травмі чи операції (як у моєму випадку). Вправи підходять для всіх людей, які люблять залишатися у воді і шукають альтернативу бігу, їзді на велосипеді чи іншим видам спорту. Особливо в холодну пору року фітнес-програма в басейні приємніше, ніж бігати через дощ або сльота. Я завжди поєдную вправи з двома плаваючими одиницями: однією, щоб розігріти і однією виконати. Якщо у вас є можливість отримати під наглядом водну аеробіку у лікаря, вам обов'язково слід скористатися нею. Для тих, хто хоче спробувати його без рецепта лікаря, я склав нижче кілька основних вправ. Я не завантажував жодної приватної фотографії мене до тексту. Для одного у мене немає підводної камери (і більшість вона грає під поверхнею води), а по-друге, я не маю дійсно флагманської фігури Марка Шпіца чи Майкла Фелбса. Ну, на мокрій стихії.


Вимоги

Теоретично, звичайно, підходить кожне водойма, включаючи озеро чи море. Однак у плавальному або закритому басейні корисна рівна поверхня, рівна вода та глибина басейну (у деяких вправах). Вода повинна доходити принаймні до пупка і максимум до грудей. Залежно від розміру вашого тіла, це зазвичай відповідає глибині води від 1,10 до 1,40 метра. Басейни, які не плавають у німецьких плавальних басейнах, можуть мати максимальну глибину 1,35 метра, тому вони оптимально підходять. Зазвичай аква-тренажерний зал займає близько 15 хвилин і його можна робити один-два рази на тиждень. Для всього Фітнена серед вас, звичайно, частіше, але це виснажливіше, ніж ви думаєте.

Вправи

Залежно від регіону, назви вправ, безумовно, будуть різними. Я використовую імена мого берлінського гіда під час реабілітації. Є також ряд спеціальних вправ, для яких вам потрібна локшина в басейні або плавальна дошка? Я навмисно їх опустив, щоб максимально знизити бар'єр для входу. Перед початком вправ слід проплисти кілька кіл, щоб зігрітися.

опуклість

Пройдіться грудною водою з максимально можливими, розширними кроками. У той час як кутові руки мітгегенаген такі ж (як у нордичній ходьбі лише без палиць). Верхня частина тіла прямостояча і злегка нахилена вперед від стегна, щоб добре ладити, незважаючи на опір води. Тривалість: близько двох хвилин.


Серферів я

Вихідне положення: Встаньте вертикально, закривши ноги, руки витягнуті на одну сторону. Потім покладіть на ноги і сядьте у воді. Руки стабілізуються невеликими рухами керма. З цього положення витягніть ноги набік до поверхні води, назад в плавучий присідання, а потім витягніть на інший бік (все без контакту з землею). П’ять-десять разів у кожному напрямку, залежно від вашої сили.

Серфери II

Від плаваючої у воді? витягніть ноги якомога далі вперед. Потім перейдіть з положення лежачи на положення лежачи. Для цього швидко поставте на ноги, нахиліть верхню частину тіла вперед і витягніть ноги довгими назад. Знову п’ять-десять повторень.

пароплаві

Покладіть руки, витягнуті на край таза, міцно тримайте, підніміть груди вгору і катайтеся ногами. Ударіть енергійно і не забувайте дихати. Тривалість: одна-дві хвилини.

сіпаються фігурка на ниточці

Якщо ви знайомі з гімнастичним вченням подібним чином: поставте ноги у положення положення і витягніть руки (якщо можливо під водою) в бік. Потім сильно притисніть стопи від тазового дна і зведіть ноги разом, при цьому витягніть руки відкритими долонями вниз. Те саме безпосередньо у зворотному з'єднанні, назад у вихідне положення. Десять-двадцять повторень, залежно від вашої сили.

Вода творча

В основному майже всі гімнастичні вправи ви можете робити на суші? знає, перенесений у воду. Завдяки вологостійкості вони представляють зовсім новий виклик і водночас плавучість захищає суглоби. Тому бути творчим та створювати власні вправи легко із цим видом спорту. Веселіться під час наступного відвідування басейну. Купуйте зараз Акватологія для людей похилого віку та Rehasport Акватологія для людей похилого віку та Rehasport 19,95 ?

Фитнес и силикон. Как долго восстанавливаться после операции? Боль, дискомфорт, неудобства? | March 2024