Рюкзак дієта без підрахунку калорій
Шановні читачі, напевно, є багато людей, які хочуть позбутися одних або інших кілограмів, поспішати з дієтами та дратувати після успіху ефекту йо-йо.
Тут випливає дієта без йо-йо дієтичної форми. Я сам зустрічався з нею під час перебування в спа-клініці, а деякі медичні страховки діють цей метод подібним чином як план харчування.
ТОЛЬКО зверніть увагу на жир їжі.
Тут щоденне споживання жиру встановлюється на 60 грам, які діляться на 12 балів - 5 грам.
Ось приклад щоденних меню ранок / полудень / вечір.
ранок:
- Засипати маргарином і варенням або медом
- Кава з молоком
- апельсиновий сік
- Мюслі з молоком
У цьому меню максимум 1 1/2 жирних балів (7,5 г)
Ковток молока (якщо це 1,5% молока) очікувати не можна.
Очікується, що маргарин буде приблизно на 1/2 жирної точки, а молоко на крупу з 1 жирною точкою.
опівдні:
- Хліб / булочки з маргарином і ковбасою або сиром
- пахта
- Фруктовий йогурт (десерт)
Знову ж таки, для маргарину є 1/2 жирної точки і 1 жирна точка для жирника. Всупереч очікуванням, в пастовому жирі дуже мало жиру, незважаючи на пластівці. Ковбаса та сир відрізняються. Ви повинні подивитися на задній частині коробки на харчовому столі, щоб побачити, скільки 100 грамів у вас є і скільки ви збираєтесь. Людина не повинна це зважувати. Але ти повинен бути щедрим, інакше лежиш у власній кишені.
вечір:
- Шніцель (натуральний)
- смажену картоплю
- Салат (гарнір / десерт)
Шніцель варіюється в залежності від виду м’яса (індичка, свинина тощо). Орієнтовні вказівки жиру можна знайти в Інтернеті, або ви запитаєте м'ясника чи береться пісне м'ясо, тоді ви отримаєте приблизно 2 1/2 балів за шніцель.
Смажена картопля складає ще 1 бал. Для смаження вам не потрібно багато жиру. Хто їсть смажену картоплю кубиками бекону, слід очікувати 2 бали. У салату немає очок.
Заправка салату також варіюється. Залежно від того, чи готова вона перев'язка. Зазвичай вони дуже жирні. Будь ласка, зверніть увагу на інформацію про харчування. Домашній йогуртовий заправку з 1,5% йогурту або сирного сиру дуже смачний і може бути вишуканий гірчицею, каррі або подібним, залежно від вашого смаку.
Як бачите, вам не потрібно всіх 12 балів на день. Для всіх, хто любить їсти жирну смажену, рулет або іншу жирну їжу, є ще щось. Жирові плями, які ви зможете зберегти разом за один день, у всі дні. Невикористані очки є своєрідним буфером, якщо ви просто хочете з'їсти щось жирне або стріляти за один день над ціллю.
Крім того, застосовується наступне:
- У фруктах та овочах немає жирів.
- Тільки з авокадо потрібно включати жирні очки. Але оскільки цей фрукт не чистий, це обмежено.
- Алкоголь також розраховується як жирові бали.
- 1 пиво коштує 1 жирний бал.
Не забороняйте нічого. Якщо ви скажете: "Я не можу цього зробити, це жирне", ти лише підсилюєш свою тягу. Просто пригостіть себе невеликою порцією, і все в маслі.
