Спати краще з класичними кондиціонерами
Найвідоміший приклад класичного кондиціонування - павловська собака, в якій звук дзвоника неодноразово пов’язувався з годуванням. Після декількох повторів цього з’єднання звуку дзвона і годування Павлов зауважив, що його собака в якийсь момент при простому дзвоні дзвони буквально з рота вода бігла разом - слину собаки спостерігали, хоча їжі не було. Але як ми можемо використовувати результати класичного кондиціонування для кращого засинання?
Правильна гігієна сну ...
... і що мозку потрібно втомлювати і в голові: гігієна сну означає вирощування звичок, які сприяють хорошому сну, уникаючи тих звичок, які порушують сон. Перед сном мозок повинен вміти адаптуватися до сну. Як і дзвін собаки Павлова, різні повторювані подразники також можуть налаштувати наш мозок після сну.
Правильний вечірній розпорядок
Повторний нічний розпорядок, який виконується перед сном, служить стимулом для нашого мозку до сну. Звичайно, ця рутина індивідуальна, але слід уникати порушень сну, таких як синє світло або занадто пізні види спорту. Наприклад, написання щоденника, читання або запалення свічок можуть бути корисними під час власного, повторюваного вечірнього розпорядку. Іншими ритуалами були б йога, медитація або дихальні вправи. Важливо проводити цей процес щовечора. Наприклад, мій вечірній режим включає також встановлення мого фітнес-трекера на режим сну. У цій нічній рутині наш мозок класично обумовлений, як павловська собака, і ви втомлюєтесь природним шляхом і, звичайно, засинаєте.
інформація
Хороший фітнес-браслет фіксує тривалість сну та якість сну. Нещодавно я почав використовувати наручну стрічку для фітнесу Soehnle Fit Connect 200 HR, яка записує тривалість сну та фази сну, допомагаючи мені оптимізувати звички до сну для більш спокійного сну. Вбудований будильник зранку прокидає мене з легкою вібрацією. У супровідному додатку Soehnle Connect я можу навіть встановити цілі сну і відстежувати їх, що допомагає мені в подальшому оптимізувати сон.
Підтримується Soehnle та TheFruitAndFlowerBasket з безкоштовним продуктом Soehnle.
