Охолодження в спекотні дні: найкращі поради проти спеки
Сонце б’є, спека притискає, не віє вітер: Незвичайно висока температура влітку створює проблеми багатьом людям і швидко впливає на їх фізичний стан. Результатом можуть бути млявість, запаморочення, головний біль та нудота. Отже, що ви робите, щоб не дати вам зіпсувати спекотні дні? Ось найкращі поради щодо безтурботного літа.
Порада 1: Легка літня кухня замість важких страв
Щоб зберігати прохолодну голову, важливі дві основні речі: пити багато і їсти легко. Оскільки алкоголь чи жирна їжа можуть додатково нагрівати організм, крім тепла. Тому я п'ю багато мінеральної води, соки з окропу або фруктові чаї? вони забезпечують моє тіло важливими мінералами, які втрачаються через піт. На тарілці я приношу свіжі салати, фрукти та овочі, а також нежирне м’ясо та рибу.
Порада 2: Уникайте палаючого сонця
Невелика перерва в обідній час хороша в спекотні дні? але будь ласка, не на палаючому сонці. На даний момент сонце досягає найвищої точки на небі, а УФ-випромінювання особливо сильне. Набагато здоровіше відпочиваю в тіні. Якщо я чутливий, я також повинен захистити себе сонцезахисним кремом під деревом або парасолькою. В принципі, я ніколи не повинен проводити більше півтора хвилин незахищеним на сонці.
Порада 3: Підбадьорливий удар свіжості
Ідеальний спосіб охолонути - холодна вода. Себастьян Кнайп вже це знав у 19 столітті, і його поради допомагають мені і сьогодні. Наприклад, для короткого удару між ними, наприклад, підходить холодний браслет: Для цього я тримаю обидві руки підряд до середини верхньої частини руки в раковині з холодною водою і дозволяю їм кружляти до 30 секунд. Я не висихаю, просто вичісую мокре? Відразу помічаю освіжаючий ефект.
Також лоб обличчя або стегон приємний при сильній спеці і допомагає при фізичному дискомфорті. Якщо мені це подобається трохи активніше, я спробую топтати воду. Це працює не тільки в басейні Кнайпа, але і вдома у ванній.
Порада 4: повітряний одяг та яскраві кольори
Само собою зрозуміло, що я адаптую свій одяг до температур. Але що особливо добре в спекотні дні? Я віддаю перевагу вільному, повітряному та дихаючому одягу з бавовни, мікроволокна чи білизни. Ці тканини швидко сохнуть і запобігають неприємному нагріванню. Обтягуючі сорочки та штани, однак, мені слід залишити в шафі.
Також з точки зору кольору я можу забезпечити охолодження. Тут діє правило: чим тепліше температура, тим яскравішим повинен бути вибір кольору вбрання? білий, бежевий або світло-блакитний - хороший вибір. Темні тканини чорного або коричневого кольору притягують більше тепла і зберігають тепло.
Порада 5: здійснюйте фізичні вправи в приємних температурах
Незважаючи на теплу температуру, не можна пропускати достатнього руху, оскільки він циркулює. Однак мені слід відкласти спортивні заняття, такі як невеликі прогулянки на велосипеді або прогулянки до раннього ранку чи вечора. Тоді воно менш гаряче. Ідеальним місцем для занять фітнесом є ліс. Тут зазвичай переважають приємні температури. Крім того, щільний дах лісових дерев забезпечує достатню тінь. Плавання в прохолодній воді, звичайно, також є супер рецептом проти повільної повільності.
Порада 6: Перервіться на шосе
Навіть у спекотні літні дні їзда на машині часто неминуча. Однак жар часом може бути небезпечним для мене як для автомобіліста: при високій температурі стрес збільшується, серце б’ється швидше, настає передчасна втома і, таким чином, тривалий час реакції. Коли я подорожую довгим шляхом? наприклад, на шляху до відпустки? а в моїй машині немає кондиціонера, тому я повинен обов'язково частіше робити невеликі перерви. Я можу добре відпочити та провітрити машину. Свіже повітря допомагає мені знову розпочати циркуляцію.
