Теплий, поживний сніданок: моя "мюслі каша"
час
Загальний час підготовки: 15 хв.
Я зібрав "повноцінний сніданок", складений з різних цінних продуктів.
Я не можу і не хочу відповідати смаку кожного, це для людей, які люблять гарячий сніданок і віддають перевагу каші, а не мюслі з м'ясними пластівцями. Хто цього не робить: пошкодує мене Юк-коментарями!
Для мега-двох звичайних порцій сніданку (або великого сніданку та невеликої закуски):
інгредієнти
- 3 ст. Ложки вівсянки
- 3 ст. Ложки просо
- 1 столова ложка насіння льону
- 250 г нежирного кварку
- 1/2 яблука
- 1 банан
- 1-2 столові ложки кубиків сухофруктів або султана, родзинки ...
- близько 200 мл молока
- 1 ложка лляної олії
підготовка
- Відваріть пластівці, лляні насіння, сухофрукти і молоко разом у невеликому горщику і дайте йому набухати кілька хвилин.
- Насипте сир, подрібнені свіжі фрукти та лляну олію.
- Якщо вам подобається, ви все одно можете використовувати сироп агави, грушевий сироп, мед або подібне. солодкий.
Овес і просо - це дуже якісні зерна, насіння льону добре для травлення, кварк приносить білок, фрукти і сухофрукти є там для вітамінів, серотоніну (гарний настрій!), А також корисних для кишечника.
Я їв це майже кожен ранок протягом місяців, іноді більше, іноді менше. Залишки залишаються в холодильнику і є бажаною закускою вдень або ввечері (або наступного ранку, потім я знову нагрію).
Я ситий, мені рідко холодно, настрій на цей раз пропустив зимовий блюз, а також атопічний дерматит не бачив цієї зими, незважаючи на сухе повітря.
