Нетримання: вже не дуже тісно?
Нетримання сечі - це тема, яка змушує вас добре сміятися, доки вона не впливає на вас. Коли настає час, багато страждаючих ховаються від сорому і вважають за краще вдаватися до гігієнічних засобів, які лише підробляють симптоми, але не усувають причини. Є дві хороші новини.
- Профілактичні тренування тазового дна можуть запобігти або мінімізувати пошкодження, Кожен, хто починає тренування тазового дна в молодому віці, може, при необхідності, правильно користуватися тазовим дном або легше виконувати реабілітаційні вправи.
- Ніколи не пізно: Тазове дно також можна тренувати після травми. Навіть якщо пошкоджені м’язи неможливо відновити, суміжні м’язи можуть взяти на себе свою функцію. Принцип біологічного зворотного зв'язку допомагає активувати приховані м’язи, які не виявляються власними зусиллями.
М'язи тазового дна закривають живіт вниз, як гамак. Він має багато важливих функцій: він підтримує органи черевної порожнини, забезпечує гарну поставу, сприятливо впливає на сексуальне відчуття і підтримує м’язи сфінктера, забезпечуючи тим самим, щоб рухи сечі або кишечника не відходили випадково. Хороший м’яз тазового дна так важливий для хорошого ставлення до життя.
Різні умови життя послаблюють м’язи тазового дна: вагітність та пологи, гормональні зміни, слабкість сполучної тканини, операції, надмірна вага та неправильна постава (при перевезенні вантажу).
Навчання тазового дна можна проводити профілактично. Якщо проблеми вже виникли, слід звернутися за порадою до відповідних фахівців (акушерка, гінеколог, уролог, трудотерапевт тощо), щоб проблеми можна було ефективно усунути за допомогою належної підготовки тазового дна.
Мета тренінгу - усвідомлено сприймати м’язи, навчитися напружувати та розслабляти м’язи та нарощувати м’язи повільно та усвідомлено.
1. Інформація
Дізнайтеся про будову тазового дна та зверніться до лікаря, якщо пошкодження вже є. Тазове дно з'єднане з хребтом і має багато спільного з диханням. Ось чому правильна постава та дихання під час тренувань дуже важливі. Дізнайтеся про це.
2. Свідоме сприйняття
На початку тренінгу все стосується сприйняття власного тазового дна та розвитку почуття до нього. Важливо, щоб була включена сусідня мускулатура (сідниці, стегна, стегна, живіт). Так що кожен м'яз може бути локалізований, напружений і розслаблений окремо.
3. Тренування без посібників
Інструкції до нього ви отримуєте на курсах, z. Як курси відновлення після народження, або в посібниках, або як терапія за рецептом лікаря. Важливо, щоб вправи продовжувались після відвідування курсу. Вправи можна виконувати лежачи, присідаючи, чотирилапими, сидячи, стоячи і пізніше інтегруватися в повсякденне життя.
4. Навчання інструментами
Існують різні види посібників, які можна використовувати для побудови м’язів тазового дна.
Є механічні засоби, принцип "важкої атлетики"? слідувати. Так, наприклад, невеликі ваги, які вводяться і носяться як тампони і не дозволяють вислизати з м’язами тазового дна. Ви поступово звикаєте до отримання все більших і більших ваг, починаючи з 10 грам.
Ще один механічний інструмент можна знайти як секс-іграшку, так звані «любовні кульки». Куля, всередині якої зберігається ще одна куля. Це працює за принципом біологічного зворотного зв'язку: організм отримує імпульси ззовні і реагує (несвідомо) на них. Також цей кульку вставляють і носять вагінально. Під час носіння внутрішня кулька рухається всередині зовнішньої та стимулює м’язи тазового дна. Цю стимуляцію можна додатково посилити, свідомо напружуючи та розслабляючи тазове дно. Дотримуючись аналогічного принципу, для тренувань руки розроблені китайські кульки або кульки Quigong.
Електричні посібники: Пристрої, що працюють на батареях, з різними зондами для вагінальних або анальних тренувань, також працюють за принципом біологічного зворотного зв'язку. Зонди генерують незначні електричні імпульси, що викликають скорочення м’язів. Це дозволить відстежувати і тренувати м’язи, які ви навіть не помічали. Це тренування також можна посилити свідомим напруженням та розслабленням тазового дна. На відміну від суто механічних пристроїв, зонди з'єднані кабелями з керуючим елементом керування акумулятором. Тип, сила та тривалість імпульсів можна встановити. Саме тому тренування найкраще проводити сидячи або лежачи. Ці посібники особливо радять при травмах сфінктера, якщо зовнішні м’язи, функція травмованого внутрішнього сфінктера підтримують або замінюють. Так, наприклад, наслідки розриву промежини / епізіотомії під час народження або травми мускулатури можуть бути усунені операцією простати (звичайно, тільки після загоєння ран та відновлення після пологів або операції).
ручки подушки: Тим, хто проводить багато часу сидячи вдень, слід поласувати себе надувною подушкою. Маточки мають масажний ефект і забезпечують хорошу циркуляцію по всій області, а також можуть запобігти целюліт. На такій наповненій повітрям подушці лише "активна"? Сидіти можливо. При найменшій передачі ваги потрібні всі м’язи тазового дна і спини для підтримки рівноваги, що автоматично призводить до гарної постави. Подушка запобігає інфекціям сечового міхура і полегшує хребет.
5. Інтеграція навчання у повсякденне життя
Багато вмисне навчених вправ можна легко і непомітно включити в повсякденне життя: під час очікування на зупинці або в черзі на касі, в офісі, виконуючи домашні справи або дивлячись телевізор. Вправи займають всього кілька хвилин і ефективніші, якщо їх повторювати регулярно.
6. Повсякденна свідомість тазового дна
З добре навченим тазовим дном ви можете вести себе в повсякденному житті, щоб тазове дно не було надмірно обтяжене, але може добре виконувати свої функції. Правильна постава та дихання, правильні рухи під час перенесення навантаження, у стресових ситуаціях для тазового дна (наприклад, при чханні чи кашлі) і особливо при всіх рухах, які часто трапляються у повсякденному житті.
Так?вже не дуже тісно? є лише хто злегка приймає тазове дно. Тренування тазового дна важлива, щоб потім можна було добре посміятися. Добре навчений тазовий дно не тільки дає більше підстав для сміху, але й змушує вас сміятися набагато краще. ;-)
