Втрата ваги тривалий час - Здорове ставлення до їжі
Втрата ваги в довгостроковій перспективі: мені повільно втомлюється читати, що робити без тощо, щоб схуднути. Є ціла галузь, яка живе від цієї теми, і метою якої є ефект йо-йо, тому ви завжди на порошок, дорогий фітнес пропонує у.в.м. регрес.
Я сам отримав ці поради від лікарів та дієтологів, метою яких було дати мені здоровий зв’язок з їжею.
Отже ось "правила"
- Їжте регулярно. Незалежно від того, три великі або п’ять маленьких прийомів їжі не має значення, головне дотримуватися фіксованого часу (постійний цукор в крові працює СУНДА)
- Не дотримуйтесь дієти: підходить близько 1800 ккал на день.
- Їжте нічого між їжею.
- В основному пийте воду, БЕЗ напоїв із підсолоджувачем, краще - і на соку, або якщо він повинен бути дуже розведеним сприттером, але не як
- Завжди пити.
- Приготуйте самостійно, без готових продуктів, без інгредієнтів, яких ви не знаєте.
- Рідко (раз на 14 днів) або ніколи фаст-фуд.
- Кожна страва включає невеликий десерт (фрукти, сир ...) -> уникає бажання солодощів посередині.
- Якщо ви любите солодощі, їжте солодкі обіди 1 раз на тиждень (звичайно, без десерту після цього)
- Вранці: 2 булочки, навпіл і зайняті, ввечері 3 скибочки хліба.
- Масло, ніяких легких продуктів, ніяких добавок ... просто їжте нормальну їжу.
- Тренуйтеся трохи щодня (ходити пішки, їздити на велосипеді ...) і займатися спортом хоча б раз на тиждень.
Так що в принципі: не змінюйте нічого великого. Готові речі нездорові, всі знають. В принципі, найголовніше - це дощовість і сама
готуй і дисципліну, а не економити! Організму потрібно все, жир не робить вас жирним, лише в поєднанні з цукром, як це стосується фастфуду. Якщо ви регулярно ситні, у вас немає бажання перекусити між ними.
Я знаю багатьох, хто схуд. Це також нормально трохи збільшити, в першу чергу, тому що організм повинен звикати. Отже: терпіння та впевненість!
