Задишка: що робити, якщо є дефіцит повітря?
Задишка може мати багато причин, які не завжди зумовлені хворобою. Але чи знали ви, що хвороби викликані неправильним диханням? Або ти вважаєш, що не має значення, як повітря потрапляє у твої легені? Ви правильно дихаєте?
Хто правильно дихає, живе здоровим
Дихальний дистрес можна вирішити, вивчивши відповідні методи дихання. Ця стаття має на меті показати, що задишка може бути викликана обмеженою рухливістю і що з цим потрібно зробити.
Ви правильно дихаєте?
Зробіть тест:
Ляжте плоско на спині з невеликою подушкою під головою. Покладіть одну руку на живіт, другу руку нижче шиї. Тепер закрийте очі і зосередьтеся лише на диханні. Цілком нормальне, як звичайне дихання. Після стабілізації дихання ви можете відчути, чи піднімається живіт під час дихання або рука над грудьми. Якщо живіт піднімається, дихайте добре. Якщо верхня рука піднімається, дихайте занадто рівно. Виключення можливі при деяких захворюваннях.
Дивіться, як дихають сплячі діти, коти чи собаки. Живіт піднімається і опускається в рівномірному ритмі.
Чому важливе правильне дихання?
Дихання покращує зовнішнє та внутрішнє дихання.
Зовнішнє дихання виникає при вдиху. Кисень потрапляє в легені і заповнює альвеоли, де відбувається газообмін. Видих також у зворотному порядку. У цьому випадку в результаті виділення оксиду вуглецю більше кисню засвоюється.
При внутрішньому диханні кисень потрапляє з альвеол шляхом дифузії в кров. Молекули направляють кисень далі в м’язи та органи.
У дорослих нормальна частота дихання знаходиться в спокої, від 12 до 16 вдихів на хвилину. При великому навантаженні можливе дихання до 50 вдихів.
Щоб забезпечити достатню забезпеченість киснем усіх органів, включаючи серце, необхідне здорове дихання. Очевидно, що поверхневе дихання недостатньо забезпечує живлення всіх органів. Таким чином, через недостатні захворювання та проблеми з серцем.
Не менш важливим, як вдихання, є видих, щоб утилізувати достатню кількість оксиду вуглецю.
Легені не можуть самостійно розширюватися при диханні. Ці м’язи необхідні. Діафрагма, як основний дихальний м’яз та інші дихальні опорні м’язи, працюють на розтягуванні грудної клітки.
Найважливішими м'язами дихання є:
- М'язи між ребрами
- грудні плавці
- м'язи шиї
Під час вдиху живіт опухає, при видиху живіт опускається.
Якщо дихання неправильне
Мета - забезпечити регулярне дихання всієї легені при нормальному диханні. Вдих робиться через ніс, видих через рот. Рівно і тихо.
Зі збільшенням віку еластичність мускулатури зменшується. Результатом є те, що ребра не можуть розширитися достатньо, а дихальні м’язи виконують лише половину своєї роботи. В результаті організм недостатньо забезпечений киснем.
Запобігайте захворюванням, зберігаючи м'язи пружними для кращого дихання.
Так ваші дихальні опорні м’язи залишаються пружними
Ці вправи прості у виконанні та допомагають дихати. Для укорочених грудних м’язів утруднення вдиху є, що призводить до задухи. Поглиблене дихання логічно призводить до посилення газообміну, що призводить до більшого кровотоку в органах.
Вправи, що розширюють ригель:
- Ляжте на спину з невеликою подушкою на потилиці. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку нижче шиї, над грудьми. Закрийте очі і зосередьтеся лише на диханні. Нормальне дихання, як завжди.
- Коли ритм дихання налагодився, змініть положення. Ви залишаєтесь прямо з верхньою частиною тіла, поки ноги повільно ковзають по підлозі до правої сторони. Це розширює ребра з лівого боку. Затримайтеся в такому положенні на кілька хвилин і пройдіться на інший бік.
- Ляжте на спину і знову спостерігайте за диханням. Витягніть руки набік, долонями до стелі. Таким чином, ви залишаєтесь розслабленими, скільки хочете.
Сидіння:
-
Сядьте зручно на стілець і нехай падає вперед. З ерекцією, під невеликим розтягуванням, ви вдихаєте через ніс і витягуєте руки до стелі. З видихом через рот ви знову падаєте вперед.
Ця ж вправа робить трохи складніше:
-
Злегка розтягуючись, вдихайте повільно, поки руки не витягнуті. Видих вперед триває до тих пір, поки ви повністю не зігнетесь до самого дна.
Для цього потрібна певна практика. Мета - зробити видих більше при вдиху. Почніть з 3-х вдиху і 5-кратного видиху. Збільшуйте, поки ви не зробили вдих 5 разів і не видихнули 7 разів. Все повільно і плавно, не зупиняючись між повітрям.
Ця техніка є гарною вправою під час прогулянки. Одне дихання з кожним кроком. Вони автоматично збільшують ваш припливний об'єм і протидіють дихальному дистрес.
висновок:
Ця стаття спрямована на те, щоб показати, що не завжди існує захворювання за задишкою. Існує багато методик дихання для збільшення частоти дихання. Ця публікація - лише невелике розуміння, яке кожен може зробити з успіхом. Купуйте зараз 
Зробіть глибокий вдих: ефективні дихальні вправи при астмі, бронхіті та ХОЗЛ 15,95 ?
