Недостатня вага: поради для полегшення росту
Підвищити вагу не так просто. Ось кілька порад про те, як набрати вагу без необхідності багато їсти.
Перш за все: ми говоримо про збільшення ваги при недостатній вазі, але не про збільшення м'язового росту (я не так знайомий з цим).
Для мене це дуже важко збільшувати, тому що я швидко «переїдаю» і «набиваюсь» відчуттям, а бажання рухатися лише більше. Тож зайві калорії потім швидко перенавчаються, а вся їжа була для кота. Ось кілька порад для тих, хто почуває себе так само.
продукти отримання повноцінної їжі
Ті, хто правильно харчуються, можуть обійтися без «легких», напівжирних та подібних продуктів. Кожен, хто переходить з цих продуктів на цілі продукти, може збільшити споживання енергії, не змінюючи кількість їжі, яку вони їдять.
Їжа "в межах досяжності"
Де б ви часто не опинялися, завжди покладіть кілька продуктів. Горіхи, наприклад, варіант. Коли я виходжу, я завжди кладу кілька з них у кишеню, тому я завжди можу прикусити їх посередині. Також на письмовому та журнальному столику добре розміщуються маленькі грибки.
горішки
Горіхи мають високу щільність енергії. Лише декількох достатньо для збільшення споживання калорій. Оскільки вам не доведеться їсти багато з них, ви все ще не відчуваєте себе таким «повноцінним». Горіхи і ядра також можна добре поєднувати з основними стравами: кілька тертого кокосу, мигдалю, насіння соняшнику або горіхів на сніданок в мюслі, смажених соснових або гарбузових насінь на тарілці з салатом або макаронами ... просто будьте креативними і спробуйте, який смак.
"Основні" основні страви
Основні страви можна "збагатити" не тільки горіхами і насінням, але і іншими інгредієнтами, без обсягу було б чудово. Такі інгредієнти, як сир, грінки, смажена цибуля, хороші олії тощо. скуштувати занадто багато страв. Салат із смачною заправкою, Kaseraspeln або кубиками, оливки (досить багаті жиром), яйце (жовток містить багато жиру), горіхи / насіння та / або грінки здорові та на смак (звичайно, все-таки в міру, нарешті все-таки все-таки бути смачним). Як і з салатом, ви можете робити це з багатьма іншими основними стравами.
напої
Багатьом, включаючи мене, легше пити, а не постійно їсти. Соки (100%) ростуть. Як Schorle вони освіжаючі та смачні. Вони також чудово смакують із змішаним жирним молоком (але будьте обережні: пахта може послабити послаблюючий ефект), а також пахта з протертими свіжими фруктами чи ягодами на смак. Також дуже смачним є напій, виготовлений з пахта, моркви, яблука, кориці, меду та трохи вівсянки (має багато калорій). Вся справа з редагуванням "чарівної палички" - зроблено. У час кави можна випити молочну каву з незбиране молоко або навіть молочний коктейль або ласі.
Часто їжте закуски
Щоб не відчувати себе таким «повноцінним», рекомендується їсти частіше і не так багато відразу. Увечері можна добре приготувати собі маленьку тарілку закуски, з якої з часом знову і знову гризе. Оливки, кубики сиру, шматочки хліба, авокадо, овочі, фрукти, круто зварені яйця, кварки або кремовий сир, крекери ... будь-який смак :)
Удачі!
