зимовий сніданок
Ось мій рецепт сніданку, який корисний для імунної системи, на смак, з низьким вмістом калорій і проходить досить швидко. Я завжди роблю це, коли відчуваю, що настає холод або якщо я хочу позбутися якогось зимового бекону.
Нам потрібно:
- 4 столові ложки натурального йогурту
- 50 мл молока
- 1/2 яблука
- 1/2 апельсина
- близько 40 г вівсянки
- 1 чайна ложка насіння льону
- шматочок імбиру - мені дуже подобається імбир і беру шматочок, який приблизно такий же великий, як і мій півпальця.
- родзинки
- Сік лимона
- кориця
підготовка
Якщо ви не можете витримати цей холод вранці, спочатку змішайте йогурт і молоко і трохи нагрійте його в мікрохвильовій печі. Але так само холодно. Яблуко і апельсин нарізати невеликими шматочками, імбир натерти на тертці. Вівсянка, лляне насіння, родзинки та лимонний сік додають трохи кориці за смаком. Все добре перемішайте.
У яблучному, апельсиновому та лимонному соках багато вітаміну С. Імбир так чи інакше є чудовою зброєю: він протидіє хворобам судин та раку, хороший для травлення та має протизапальну дію. Родзинки солодкі і швидко дають енергію. Лляне насіння добре для травлення і допомагає проти запорів (і допомагає перетравлювати вівсяну кашу). Кориця позитивно впливає на рівень цукру в крові.
Якщо ви берете знежирений молочний йогурт і нежирне молоко, на сніданок входить лише близько 300 ккал.
