Постійно втомлюється - що допомагає проти втоми?
Коли настає втома: нешкідлива як дрімота і потенційно смертельна, як мікроспання на шосе: безліч облич втоми і що допомагає проти них.
Концептуалізація
Просте твердження "Я втомився!" лише описує чіткий стан на перший погляд. Бо що саме мається на увазі? Я втомився, сонний чи не відпочив? Моє відчуття втоми пов’язане з тим, що не виспався, або це пов'язано з зовсім іншими причинами? За визначенням PharmaWiki Чи виражається втома "у нестачі енергії та розумовому чи фізичному виснаженні?". Навпаки це умова сонливістьщо спричиняє "людина засинати або засинати, коли тихо сидить чи лежить?".
Лікарі розрізняють одне фізіологічний і один вторинний втома, Перший часто є ознакою дисбалансу між зусиллями та відновленням. Вторинна форма, з іншого боку, часто є супутнім захворюванням.
Наступні поради проти стомлення стосуються фізіологічної втоми та її проявів, що не стосуються захворювань. Якщо є якісь причини підозрювати, що постійна втома - можливий симптом захворювання, завжди слід звернутися до лікаря!
Природний вбивця втоми
Перший засіб вибору - природний сон, Сонливість - це найздоровіше і найпростіше рішення, оскільки почуття втоми також слід розуміти як захисну функцію від перевантаження. Тут звички сну різних культур значно відрізняються. Наша західна цивілізація адаптувала свої схеми сну до умов штучного світла та регулярного робочого часу. Спати зазвичай вночі та вдома. Однак для багатьох приматів звичайно спати, коли розпорядок дня дозволяє перерву. Місце часто є другорядним. Рудиментарний залишок цих більш оригінальних звичок сну знаходиться в Середземномор'ї сієста або подрімати знайти. Якийсь час явище не санкціоновано начальником офіс сну (також Officenap називається) на підйомі.
Гарний капелюх, повний сну або короткий PowerNap (Енергетичне кипіння) від 15 до 45 хвилин, тому доцільно у випадку втоми. Звичайно, це не можливо у всіх випадках. Терміни, школа, робота та інші зобов’язання рідко враховують індивідуальну потребу у сні. Для всіх ситуацій, коли сон неможливий, корисні такі поради:
- Рух допомагає! Коротка та швидка прогулянка на свіжому повітрі може творити чудеса. Тому міцні та зручні туфлі завжди повинні бути під рукою на робочому місці.
- Відкрийте вікно! Якщо погода дозволяє, відкрите вікно завжди повинно забезпечити достатньо свіжого повітря.
- Пийте достатньо! Тіло і розум працюють належним чином лише за умови правильного балансу рідини. Найбільш підходящими є вода, чаї та розведені фруктові соки.
- Робіть короткі перерви! Особливо для суто розумових занять важливо коротко відключитись між ними. Просто нехай ваші думки блукають або на мить дивляться у вікно, щоб зібрати нову зосередженість.
- Зробіть глибокий вдих! Це не обов’язково бути складними дихальними вправами? зробивши два глибоких вдиху та свідомо дихаючи, постачає тіло та сірі клітини свіжим киснем.
- Без важких страв! Організм витрачає багато енергії на перетравлення багатої їжі. Якщо, крім втоми, настає ще й невеликий голод, найкращий вибір - крупа або фрукти.
- Холодна вода допомагає! Прохолодний душ бадьорить весь організм. Якщо це неможливо, це також допомагає тримати руки та передпліччя під проточною холодною водою та плескати частину її в обличчя.
- Кофеїнові напої! Для короткочасного енергетичного удару можна запропонувати чашку кави чи чаю. Кофеїн у каві швидший і коротший, ніж кофеїн, що міститься в чаї (раніше) Teein називається). Енергетичні напої містять більш високий вміст кофеїну. Вони медично, але не є безперечним.
Втома як хвороба
Втома може бути не лише ознакою захворювання (вторинна втома), але і стати самою хворобою. Тоді про це говорять лікарі Синдром хронічної втоми (синдром хронічної втоми, ХФС) або один Міалгічний енцефаломієліт, Це серйозна хвороба, якою, за даними Федерального міністерства охорони здоров’я, страждає близько 300 000 людей по всій Німеччині. У світі є 17 мільйонів людей.
В кінці
Отже, не претендуйте на втому? Якщо у вас немає очей, присвячених цьому тексту, ви можете навіть порадити і поради, як найкраще боротися з втомою. Інакше: приємного миру та прекрасних мрій!
