Гімнастичні вправи для всіх основних м’язів
За допомогою цієї вправи вчитель фізкультури любив «мучити» нас у школі. Мені знадобилося 25 років, щоб зрозуміти, наскільки це цінно для постави, зміцнення, проти животика та проти болю в спині! Все, що вам потрібно, - це зручна накладка. Якщо у вас немає спортивного килима, ідіть також килимом, накритим банним рушником.
Ви лежите прямо на спині, руки розпущені в сторони. Тепер зробіть глибокий вдих, підніміть витягнуті ноги, щоб підбори були приблизно на 10 см над землею. Затримайте це положення, роблячи видих дуже повільно. Знову опустіть ноги. Ноги повинні залишатися розтягнутими під час цієї вправи. Завжди звертайте увагу на дихання, завжди робіть видих при натягуванні, коли ноги відведені назад, вдихніть.
Повторіть вправу п’ять разів, потім покладіть на ноги, закругніть спину і «відпочити» в цьому положенні на кілька вдихів. Потім витягніть знову і знову 5 повторень.
Вправа виснажлива. Початківці повинні залишати його в цілому 10 разів. Багато чого не допомагає, а лише хворобливість і призводить до втрати задоволення. Щодня десять разів, а не сто разів на тиждень!
У разі гострих проблем зі спиною або якщо ви старше, у будь-якому випадку заздалегідь зверніться до лікаря.
Це не фізіотерапевтичні вправи, але для здорових людей зміцнювати м’язи живота, таза і спини, запобігати болю в спині (я був уже 5 років, оскільки я щодня практикую по кілька хвилин, не більше) і взагалі, щоб отримати більш чітку фігуру ,
Сильні м’язи спини підтримують хребет і навіть запобігають пошкодженню диска.
