Тривога: причини та як їх подолати
Ви пам’ятаєте Астерікс, маленьку, хоробру Галлію? Село, де він живе зі своїм товстим приятелем Обеліком, люто виступає проти легіонерів Цезаря і його оточують укріплені римські табори. І все-таки, і це дивовижно, Астерікс та Ко просто бояться одного: щоб небо впало на голову. З сьогоднішньої точки зору, абсолютно абсурдний страх, тим більше, що реальну загрозу римським військам, об'єктивно вважають, було набагато страшніше. Але: Гали володіють чарівним зіллям, виготовленим друїдом Міракулікс, який надає їм надлюдські сили. Цей козир дозволяє вам в основному безстрашне життя. Залишився повністю ірраціональний страх падаючого неба.
Цей невеликий екскурс у світ коміксів дає зрозуміти одне: навіть якщо немає конкретної причини для занепокоєння, архаїчне почуття страху любить знайти нішу, в якій можна вижити. І, як і гали, цей страх спокою часто нераціональний. Якщо ми дивимось на наше життя під тимчасові та географічні аспекти життя та небезпеки для кінцівок, то виявляємо, що ми живемо тут, у центральній Європі, в наші дні, незважаючи на всі сприйняті загрози, як ніколи, як ніколи і ніде. В останньому реченні вже ключове слово: відчував загрозу. Це може викликати набагато сильніші почуття тривоги, ніж обгрунтовувала б реальна загроза. Давайте трохи поглянемо на явище страху на його еволюційні коріння.
Страх як механізм виживання
Страх є невід’ємною частиною шкали людських емоцій. У медичному та філософському відношенні вона є одним із основних емоцій, таких як смуток, радість, сором, любов і гнів. Страх має чітке право існувати як захисний механізм. Якщо він шелестів за доісторичною людиною в кущах, він довго не замислювався, чи це вітер чи шаблезубий тигр. Він злякався і втік. Незважаючи на те, що він марно втік за 99 із 100 випадків, страхова реакція врятувала його життя в одному випадку, коли це був тигр.
Фізична реакція
Афоризм? Тривога дає крила? Французький оповідач Густав Флобер дуже влучно описує фізичну реакцію на тривогу. Всі сенсорні сприйняття загострені, гормон стресу адреналін виділяється у великих кількостях і організм запрограмований на втечу. Моменти великого страху часто дарують людям немислимі фізичні сили і вони практично можуть «відлетіти» від джерела небезпеки. Коли небезпека закінчена, організм відносно нормально функціонує.
Реальний проти нереального страху
Хоча люди все ще були зайняті небезпечними для життя загрозами, сценарій загрози сьогодні є зовсім іншим. Якщо ми чуємо про терористичний напад, в якому загинуло 300 людей, нас перемагає тривога та дифузний страх стати самими жертвами. З іншого боку, ми ігноруємо більш ніж 3000 загиблих у трафіку на рік в Німеччині, як тільки ми сідаємо в машину. Чим менш відчутна загроза, тим більш розсіяним є пов'язаний з цим страх. В машині ми маємо руки за кермом, тоді як дії терористів абсолютно непередбачувані та відірвані від наших власних дій. Якщо з тривоги розвивається тривожний розлад, його називають фобією. Для цього часто характерний перебільшений страх, який вже не відповідає ситуації. Постраждалі часто шукають свого порятунку, уникаючи тригера тривоги, наприклад, натовп (демофобія), вузькі простори (клаустрофобія) або великі відкриті простори (агорафобія). Фобії часто незрозумілі для сторонніх людей і мають найдивніші тригери. Наприклад, фобікер анатид страждає від страху за спостереженням за качками. Анатидаефобія - одна з понад 600 медично визнаних фобій.
Справа зі страхами
Коли страхи або фобії починають обмежувати якість життя і все більше переходять на перший план сприйняття, ВИНАГИ слід звернутися до лікаря. Не має значення, чи ці страхи відкидають чи ідолізують інші люди як небуття. Тільки зацікавлена особа може судити, наскільки серйозне почуття страху. Як правило, сімейний лікар є першою контактною точкою. Він може допомогти вибрати потрібного спеціаліста та видати відповідний направлення. Часто навіть цей перший крок, за допомогою якого людина протистоїть страху та активно вживає заходів проти нього, може зменшити тривожність.
Поки страхи не переважають, ви можете спробувати застосувати наступні поведінкові заходи. Вони можуть допомогти полегшити або повністю усунути стресові почуття тривоги.
- Як тільки думки починають кружляти можливий сценарій жаху, скажіть СТОП. І не тільки всередину, але голосно і чітко. Наполегливо підштовхувати думки в іншому напрямку допомагає зупинити карусель страху в мозку.
- Увімкніть розум і спробуйте конкретно назвати страх.Не намагаючись уникнути страху, а дивлячись на це раціонально, ви вже приймаєте безіменний терор.
- Попросіть довірену людину і запитайте, як він чи вона оцінює ситуацію. Вам загрожує реальна небезпека, яку інша людина також оцінює, або є жертвою нереального страху? Говорити про це завжди допомагає!
- Якщо страх є результатом реальної загрози, наприклад, екзистенційної тривоги через втрату роботи, найкраще допомогти з цілеспрямованими діями, орієнтованими на рішення. Віддати себе страху паралізує і змушує ситуацію здаватися все більш безнадійною.
Як завжди: у коментарях ви можете поділитися своїми думками, досвідом та порадами з цієї теми з усіма.
