Зміна дієти - мій досвід
Немає фігури мрії, яка просто за диво-дієти за короткий час. Є лише інші страви, інші закуски, різні харчові звички. Я зрозумів це зараз. Я тільки мав? 5 кілограмів занадто багато. Я швидко втечу, подумав я. Потім на телебаченні була програма, яка мене дуже вразила. 2 жінки та 1 чоловік з великою кількістю кілограмів із зайвою вагою повинні були записати, що вони їдять з ранку до вечора. Це було основою для зміни режиму харчування.
3 людини по телевізору на дієті
Експерт з питань харчування розробив особисті плани харчування для всіх трьох. Жінка, яка постійно їсть солодкі закуски між прийомами їжі, має ситний сніданок і о 16 годині їсти приємне основне блюдо. Нічого іншого. Жінка, яка багато їсть на сніданок і 2 гарячі страви з м'ясом, повинна їсти суто веганські. Чоловік, який дуже сильно їсть увечері і п’є вино, повинен спробувати дієту 3 + 1. Це означає, що йому можна їсти протягом 3 днів, що йому подобається, але не дуже. Тоді він повинен голодувати один день, пити тільки воду, як пити.
Ось що робили троє людей протягом шести тижнів. Результат: Солодкий зуб не встиг з'їсти нічого між двома прийомами їжі. Вона їла між коханими частуваннями. Результат: на 1 кілограм менше.
Жінка з веганською дієтою отримала пакет їжі та рецепти. Це допомогло їй змінити свій раціон. Результат: на 6 кілограмів менше. Велике задоволення! Надалі вона скоріше харчується вегетаріанською їжею, а також їсть яйця та молочні продукти.
Чоловік з інтервальним планом харчування сильно постраждав протягом першого тижня. Але він був настільки відчайдушним із своєю зайвою вагою, що пережив розчарування: "Я це переживаю !? Він схуд 9 кілограмів і був радіючи. Він сказав, що хоче продовжувати це робити.
Мій особистий план харчування
Переглянувши цю програму, я знав, як це зробити. Я дуже добре знаю, що певна їжа для мене не корисна. На першому місці хліб & Co. На другому місці - торти та пироги. Солодкі фрукти, червоне м’ясо та ковбасу, я все одно не люблю їсти. Що залишилося? Овочі, біле м’ясо, риба та яйця, сир, йогурт, нежирний кварк, тофу, вівсяний соєвий напій, каші та каші, кукурудзяні вафлі, рисові вафлі, сухарі, домашнє варення, домашні запечені з цукром коржі. І багато багатьох смачних чаїв, улюблений чай на даний момент - чай з куркуми.
Не їжте вуглеводи після 16:00
Потім я почав змінювати свій раціон. Дуже важливо: не їжте вуглеводів після 16:00. Чому? Тому що вони підвищують рівень цукру в крові та виснажують інсулін. А інсулін заважає організму втрачати жир. Так складно це. А що не дозволяється їсти після 16 вечора? Макаронні вироби, хліб, булочки, багет, торти, печиво та ... Алкоголь також є табу. Але я все одно цього не п'ю. Причина: у моєї мами спостерігається захворювання очей AMD, тобто вікова дегенерація макули. Офтальмолог порадив їй взагалі утримуватися від алкоголю. Тому що він чудовий виробник захворювань для очей. Це мене налякало, і я також хотів мотивувати маму відмовитися від коханого келиха вина. Я живу добре без цього, як я вже тут говорив кілька разів.
Результат
Коротше кажучи, я змінював свій раціон протягом 14 днів і вживаю не більше 1000 калорій на день. Я вже схудла на 2 кілограми. Це не так погано, як я думав. Я майже не відчуваю голоду. Апетит до солодкого частування часто є, але є і здорові закуски. Я пишу ще один звіт про це. Також непросто подивитися на чудові шматочки торта та смачні бутерброди в пекарнях. Заплющи очі! Великим фактором стресу є заморожування, яке відбувається щодня. Прямо зараз на морозі. О мій, я можу це витримати! Завжди допомагає гарячий імбирний чай.
Кожен знаходить свій шлях
Змінити особисту дієту непросто. Ви повинні бути чесними та самокритичними. Чому я люблю їсти і часто речі, які роблять тебе жиром - розчарування? Стрес? Самотність? Приємне задоволення? Тому що всі за столом годують пиріг з вершками, а я не хочу стояти осторонь? У кожного свій особистий шлях до надмірної ваги (якщо ви не народилися з цією схильністю). І кожен знайде спосіб вийти звідти. Знайти та пройти цей шлях - велика робота. Старі звички завжди кудись підкрадаються. Коли вони там, їх можна дозволити. Свідоме і без вини. А далі воно продовжує і далі, і далі ...
Моя порада
Пісний кварк як замінник м’яса. Він ідеально підходить як постачальник білка. Щоб зробити його справді вершковим, невелика хитрість: сир висипте в миску і додайте кілька столових ложок води. Інтенсивно перемішайте віночком, поки сир не стане м’яким і вершковим. Смачні смаки з варенням з низьким вмістом цукру або свіжою зеленню!
