Масажуйте себе тенісним м'ячем
Тенісний м'яч може творити чудеса для напружених м’язів шиї та плечей. Особливо, якщо ти один вдома і мусиш допомагати собі.
Кожен, хто має дітей, знає біль на плечах і шиї. Занадто багато їздить, дитина носиться занадто довго і вже може бути на моїй лопатці або на м’язах шиї зробити дуже важкою болючою точкою. Особливо з болісними точками на плечі я не можу підійти навіть рукою. Тенісний м'яч або альтернативно великий м'яч допоможе. За допомогою м’яча та власної ваги я знову можу розслабити напружені м’язи. Для такого масажу підходять не тільки тенісний м'яч або гума, але можна використовувати і інші м'ячі подібного розміру. Важливо те, що м'яч досить жорсткий. М'які кульки з піни не надають опору для масажу.
До побачення від болю
З м'ячем так звані «тригерні очки»? (Англійською: тригер = тригер) лікується. Термін походить від медицини і описує пунктуально болісне загартування м’язів. Терапія тригерної точки усуває міофасциальне та м’язове загартовування. Ці загартовування чутливі до тиску і викликають біль. Терапевти обробляють уражені ділянки цілеспрямованим тиском? техніка, що імітується жорстким масажем м’яча.
М'язи плеча та шиї найкраще можна масажувати, лежачи на підлозі з м’ячем. Але ви також можете притулитися до стіни. Покладіть м'яч між хворобливою зоною і підлогою або стіною і використовуйте тиск власної ваги тіла, щоб перекинути тенісний м'яч над хворобливою областю. Я зосереджуюсь на болючій точці і масажую лише на цьому чутливому місці. Завжди закочуйте м'яч недалеко від або за чутливою точкою. Це дає хороший біль при тиску, але цього потрібно. Потім поставте пляму з гарячою водою на хворобливу область. Це сприяє кровообігу в цей момент, і незабаром болісне напруження м’язів минуло. Крім того, допомагає вправа на розтяжку. Болить м’язи правого плеча та шиї, потім лягайте лівим боком на землю, опустіть зігнуту руку в правий бік.
